Suivez nos programmes d'entrainements pour mettre toutes les chances de votre côté pour boucler le marathon selon vos ambitions.
Comment s'entrainer pour le marathon ?
Courir un marathon demande un peu de rigueur et beaucoup d’accompagnement.
Vous pouvez alors vous aider de nos plans d’entraînement marathon gratuits en 10 semaines et déclinables selon votre objectif en 4h15, 4h00, 3h45 ou 3h30.
Chaque programme a été testé et validé par des marathoniens de tous niveaux. Vous voulez courir la mythique distance de 42.195km ?
Suivez le guide complet de notre plan d’entraînement marathon.
Plan d’entraînement marathon : à chacun(e) son objectif
Comment préparer un marathon ?
Vous vous demandez comment préparer cette course longue distance ?
Laissez-vous guider par le plan d’entraînement marathon débutant en 4h15 ou le plan d’entraînement 4h.
Au contraire, vous visez un record avec pour objectif un marathon en moins de 4h ?
On vous propose un plan d’entraînement 3h45 ou un plan d’entraînement 3h30 et ainsi avoir la meilleure préparation possible.
Conseils coaching spécial marathon
N’hésitez pas à suivre les conseils avisés du coach inclus dans chaque programme.
Par ailleurs, chaque plan d’entraînement est très simple à comprendre, peu importe votre niveau en course à pied.
Semaine après semaine, les séances sont élaborées de façon à terminer la course avec le sourire.
Bien s’équiper pour courir un marathon
Pendant la phase d’entraînement, du premier jusqu’au dernier jour de la préparation marathon, il est nécessaire d’avoir un bon équipement pour éviter tout risque de blessure et inconfort.
Assurez-vous d’avoir de bonnes baskets de course à pied. Si vous constatez une usure, n’hésitez pas à les changer, idéalement avant de commencer le programme.
Selon vos besoins, découvrez à travers chaque plan, notre sélection de tous les produits indispensables pour faire cette course à pied dans de parfaites conditions.
Un programme marathon en 10 semaines
La préparation marathon en 10 semaines demande beaucoup d’efforts, tant au niveau physique que mental.
C’est pourquoi, chaque plan d’entraînement vous propose une charge de travail progressive afin d’éviter les douleurs classiques telles que la fracture de fatigue.
Vous découvrirez également une séance test notamment sur une course semi-marathon. Cela vous prépare aux conditions réelles d’une course et vous permet de découvrir vos sensations. Chan plan d’entraînement marathon intègre également des séances de PPG (préparation physique générale) afin de renforcer davantage vos muscles.
Il ne vous reste plus qu’à mettre vos baskets et à vous laisser guider.